Nedostatek spánku má velmi významný vliv na kvalitu života a to nejen z důvodu následné únavy. Spánek je pro lidské tělo klíčový, protože umožňuje regeneraci a obnovu fyziologických funkcí. V tomto článku jsme se zaměřili na to, co všechno spánek ovlivňuje a proč je důležité jeho kvalitu nepodceňovat.
17.3. slavíme Mezinárodní den zdravého spánku. Tento den nám připomíná, že zabývat se kvalitou našeho spánku je stejně důležité, jako zabývat se kvalitou potravin, které jíme☝️Během spánku se odehrávají různé důležité procesy, které jsou nezbytné pro správnou funkci našeho těla a mozku.
Co se při spánku děje?
- Během spánku se uvolňují různé hormony, které jsou důležité pro růst a regeneraci těla, jako například růstový hormon.
- Naše tělo se regeneruje po celodenním vystavení stresu a dalších zátěžích, opravuje poškozené tkáně.
- Spánek je klíčový pro regeneraci mozku, při které jsou čištěny toxiny a vytvářeny nové nervové spoje. To pomáhá zlepšit kognitivní funkce, jako je paměť, učení se a pozornost.
- Během spánku mozek zpracovává a uspořádává informace, které jsme získali během dne. To nám umožňuje lépe si je pamatovat a využít je pak v budoucnosti.
- Spánek také pomáhá nastavit naše biologické hodiny, což je důležité pro regulaci hormonů, hladinu cukru v krvi a další fyziologické funkce.
Na co má vliv nedostatečný spánek?
- Může oslabit imunitní systém, což zvyšuje riziko infekcí a onemocnění. Studie ukázaly, že lidé, kteří spí méně než 7 hodin denně, jsou náchylnější k nachlazení.
- Zhoršuje kognitivní funkce , jako jsou paměť, pozornost a schopnost učit se.
- Zvyšuje riziko úrazu. Nedostatek spánku se projevuje únavou a ospalostí, což může vést k většímu riziku úrazu.
- Nedostatek spánku může vyvolat stres, úzkosti a depresi.
- Může ovlivnit hladinu hormonů, které regulují hlad a pocit sytosti. Pokud nedostanete dostatek spánku, může to vést ke zvýšení hladiny hormonu ghrelin, což může zvýšit chuť k jídlu a vést k přibývání na váze.
Jak zlepšit svůj spánek?
- Udržujte pravidelný spánkový režim. V ideálním případě choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu.
- Vyhněte se stimulujícím látkám, jako jsou kofein, nikotin a alkohol. Snažte se tyto látky omezit nebo úplně eliminovat ze svého denního režimu.
- Vynechejte večer těžká jídla, poslední jídlo zařaďte 3 až 4 hodiny před ulehnutím.
- Vytvořte si relaxační rutinu před spaním. Pokud si na 30-60 minut před spaním najdete čas na relaxaci, může to pomoci uvolnit vaše tělo a připravit se na spánek.
- Pečlivě vybírejte postel, rošty, matraci i peřiny. Pod postelí nechte proudit vzduch. Při výběru matrace si nechte poradit od odborníků. Odstraňte z ložnice televizi, v posteli nejezte, nečtěte si ani neodpočívejte.
- Udržujte si příjemné prostředí pro spánek. V místnosti na spaní minimalizujte hluk a světlo. Ujistěte se, že vaše ložnice je dobře větraná a má správnou teplotu (ideálně kolem 18-20 stupňů Celsia).
- Zajistěte si fyzickou aktivitu během dne. Pomůže vám vybít přebytečnou energii a přirozeně vás unaví, což může být užitečné pro zlepšení kvality spánku. Necvičte však před ulehnutím (3 až 4 hodiny).
- Omezte výkon svého mozku. Pokud si před spaním necháte v hlavě běhat spoustu myšlenek, může vás to rozrušit a ztíží vám to usínání.
Vzhledem k tomu, jak důležitý spánek pro lidské tělo je a jak velký vliv má na náš život, je velmi důležité se soustředit na jeho kvalitu. Pokud máte se spánkem potíže a máte pocit, že i přes správnou životosprávu se nezlepšují, doporučujeme konzultovat s vaším lékařem.